很多夫妻准备生宝宝的时候,会疑惑叶酸要怎么补?
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先来了解叶酸
叶酸也就是维生素B9,属于水溶性B族维生素,是从植物叶子中提取到,因此命名为叶酸。需要注意,人体无法自主合成叶酸,因此,在备孕阶段,需要额外补充。
为啥要补充叶酸
叶酸对于预防胎儿出现神经管畸形起着重要作用。
当叶酸缺乏时,细胞分裂、增殖的速度降低,这将导致胎儿出现神经管发育异常,造成无脑儿、脑脊膜膨出、脊柱裂等等问题。
叶酸除了可以降低胎儿出现神经管缺陷的概率,还可以减少其他类型缺陷的发生率,比如先天性心脏缺陷和唇腭裂。
另外还可以预防孕妈妈贫血,因为孕妇的体内需要足够的叶酸来生产身体需要的红细胞,叶酸的缺乏容易导致巨红细胞性贫血。
何时开始补充
建议在备孕前3个月开始补充直至孕期结束。每天口服0.4mg就好。
有宝妈会问,为什么有人推荐每天口服0.8mg?
对于没有及时补充叶酸的备孕女性,可以每天补充0.8mg叶酸。
具体剂量请咨询医生,千万不可自己随便加量哦。
叶酸过量的危害
叶酸补充得过量,可能导致维生素B12缺乏,进而损害到胎儿的神经系统。
叶酸补充过量,会干扰锌代谢,引起锌缺乏,可能导致胎儿发育迟缓。
会增加孕妈肠胃不适,出现厌食、恶心、腹胀等胃肠道不良症状。
如何避免叶酸过量呢?
如果不是医生建议增大剂量的话,坚持每日固定补充的叶酸量就好,平时从日常饮食中补充。
多吃富含叶酸的食物
新鲜水果。草莓、柠檬、杏子、青枣、樱桃、橘子、芦柑、苹果、梅子等。
谷物豆类。小麦面粉、米糠、全麦面包、小麦嫩芽、黄豆、杏仁、腰果等。
绿色蔬菜。菠菜、小青菜、油麦菜、扁豆、莴笋、葫芦、生菜、空心菜,此外还有胡萝卜、蘑菇等。
关于叶酸的事情就说到这儿了,备孕的夫妻一定要正确补充叶酸哦,如果有不明白的地方,建议及时去医院咨询医生。
祝愿备孕的妈妈们都有好消息,顺利孕育健康可爱的宝宝。O(* ̄▽ ̄*)o