学会这个方法,控尿能力UP!!!发布时间：2021-11-04 10:53

(ｷ`ﾟДﾟ´)!! 到底是什么情况?

明明出得了厅堂，入得了厨房，修的了灯泡，也美的过超模，

为啥，就控制不了尿尿呢?原来是因为盆底肌肉松弛了，我们应该怎么办?

了解盆底肌

盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

如果这张网弹力变差，就会导致网内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等，所以，盆底肌肉训练方法，这个真的要掌握。

何时需要盆底肌锻炼

怀孕以及生产后的女性，无论是剖宫产还是顺产均需进行盆底功能训练;

控尿问题：咳嗽打喷嚏时不自主的漏尿、控尿无力、尿急、尿潴留;

盆腔脏器下降脱离正常位置;

阴道前后壁膨出;

阴道松弛。

如何进行康复训练

凯格尔运动

凯格尔运动，是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，是比较常用的产后恢复盆底肌的运动。

找到盆底肌，嘘嘘的时候，控制尿—收—尿—收的肌肉

练习时：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，(建议使用秒表)连续20-100次

凯格尔运动比较简单，可以随时做，只要掌握正确方法就可以了，但是每个人的盆底肌损伤情况各不相同，建议去医院进行检查，根据自己的情况，谨遵医嘱，进行康复训练哦。

训练的好处有哪些

通过盆底肌康复训练，可以强化盘骨底肌肉以增强大小便控制能力，还能防止或改善因盘骨底肌肉松弛引致的膀胱、子宫或肠道下垂，能够减少因咳嗽、打喷嚏或跳动所引起的小便渗漏，改善肌肉张力(尤其在生产前后)，加强承托子宫的能力，减少背部或盘骨痛楚，并有助产后复原，收紧阴道，增加性生活乐趣。

姑娘们要养成定期体检的好习惯，预防疾病的发生，如果找不准盆底肌位置的话，建议寻找专业医护人员帮助指导，关爱盆底健康，是每个女性都需要做的事情。


 

上一篇 下一篇