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孕妈缺钙有哪些表现?应该如何科学补钙?
发布时间:2023年12月2日
来源:深圳远东妇产医院
浏览:470次
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孕妇缺钙的表现通常为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症等。如果母体缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,这些都是你的身体在提醒你:你缺钙了!
为啥要补钙?
因为爱......当然是不可能滴!据报道,孕期缺钙也会增加患妊娠高血压综合征的风险,会导致孕妇骨质疏松,进而产生骨质软化症,这不仅会影响自身的健康,还会影响胎儿的发育。就问你怕不怕!就问你补不补!
啥时候开始补钙?
在孕期不同阶段,所需要的补钙量是不一样的:
孕早期 —————— 800mg/天
孕中期 —————— 1000mg/天
孕晚期 —————— 1200mg/天
哺乳期 —————— 1200mg/天
最高摄入量不超过2000mg/天
那该怎么补?
在平日的饮食中如果能达到适合的钙摄入量,就不需要额外补钙了,所以我们可以给自己制定饮食计划,好好吃饭,科学补钙!以下含钙多的食物就可以列入每日食谱了:
✔ 牛奶250ml —————— 含钙约250mg
✔ 酸奶250ml —————— 含钙约250mg
✔ 豆腐150g —————— 含钙约250mg
✔ 虾皮5g —————— 含钙约50mg
✔ 蛋类75g —————— 含钙约50mg
✔ 小白菜250g —————— 含钙约220mg
✔ 鲫鱼100g —————— 含钙约50mg
总之,各种乳制品、豆制品、坚果、海产品、绿叶蔬菜等等,都是不错的选择!
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