话说便秘这事儿

　　有多少人是没有亲身经历过的?

　　要么一直了无屎意

　　要么就是前一分钟屎意满满

　　走进厕所又全无感觉

　　……

　　千万别小看便秘

　　尤其是孕妈妈

　　一不留神它就会搅得你

　　整个孕期鸡犬不宁

　　据《英国妇产科杂志》上的研究表明，四成以上的女性在怀孕(40%)和产后(52%)会有便秘的困扰，女性该期间患上便秘的几率是其他时间的2-3倍。

　　孕、产期不同阶段便秘患病率

　　但是，很多孕妇便秘时不知道如何处理，是喝蜂蜜?吃香蕉?还是用药呢……今天就带大家了解如何正确处理孕期便秘。

　　怎么才算是便秘呢?

　　根据《中国慢性便秘专家共识意见(2019)》定义，便秘是一种(组)症状，表现为排便困难(排便费力、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便)，排便次数减少，粪便干硬。排便次数减少一般是指每周排便少于3次，而慢性便秘的病程往往在6个月以上。

　　便秘不存在统一标准，因个人体质等因素而异。我们也可以根据自己便便的形状来判断。

　　孕期便秘究竟是怎么一回事呢?

　　1.肠道蠕动减慢

　　怀孕后，孕妈妈体内会分泌大量的孕激素，它会使大肠平滑肌松弛，肠蠕动减慢，会使粪便在肠内停留时间过长，导致水分被过多吸收，容易出现排便不畅甚至便秘。

　　2.子宫压迫

　　随着孕期的增长，子宫不断增大，会压迫胃肠道，使直肠受到的机械性压力越来越明显，也容易造成便秘。

　　3.孕期饮食习惯的改变

　　如果孕期进食大量的高蛋白、高脂肪的食物，忽略了粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维的摄入，就会导致肠道内纤维素不够，缺乏对肠壁刺激的推动作用，容易导致便秘。

　　4.孕期运动减少

　　很多孕妈妈在怀孕的时候，整天就是坐着或躺着，甚至为了保胎安胎可能长时间卧床休息，这就容易加重腹胀和便秘的发生。

　　便秘事小，孕期危害不少!

　　1. 肠道毒素堆积，导致新陈代谢紊乱、内分泌失调等。

　　2. 可能诱发痔疮、肛裂等肛门直肠疾患。

　　3. 有腹痛、腹胀的不适感。

　　4. 导致贫血。

　　5. 增加流产、早产的风险。

　　6. 妨碍胎儿下降，产程延长，易发生难产。

　　7. 影响心情，容易产生紧张、焦虑等。

　　8. 影响美容，比如脸色发黄、长痘、失眠多梦。

　　缓解孕期便秘的小妙招

　　1.多吃纤维素

　　多吃富含膳食纤维的食物，如空心菜、芹菜、韭菜、南瓜、红薯。还有苹果、香蕉等适量的新鲜水果，以及全谷物麦片和面包、豆类、果干等。

　　2.多喝水

　　多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情说三遍。保证每日摄入的水量在6-8杯水(1500-2000ml)，不要等渴了再喝。

　　3.想拉就拉

　　想上厕所的时候一定要去，千万不要忍着。经常憋便会使控制大便的括约肌功能削弱，从而导致便秘。

　　4.养成良好的排便习惯

　　建议孕妈们在晨起或餐后2小时内尝试排便。早晨起床后喝一杯温开水，刺激结肠蠕动，而早饭后又会产生胃结肠反射，促进结肠蠕动，更利于排便。

　　5.不要吃得太饱

　　清淡饮食，少食多餐，避免暴饮暴食，禁食辛辣食物。

　　6.生命在于“适当”运动

　　适当运动带动身体良好机能，帮助肠胃蠕动。比如散步、孕妇瑜伽、太极拳等。不过要提醒孕妈妈不要进行过度激烈的运动。

　　7.保持身心愉快

　　烦躁的心态也可导致便秘，可多听听舒缓静心的音乐、看看轻松幽默的书籍、缓解紧张的情绪。

　　总而言之，能做到以上几点就已经成功一大半了。若便秘仍困扰着您，不可自行服用泻药通便，以免引起子宫收缩，发生流产或早产。建议及时去医院就诊，遵从医嘱，请勿擅自用药。